Tin tốt, tin tốt! Ngủ trưa sẽ tăng cường hệ thống miễn dịch và tăng tuổi thọ của chúng ta

Available in : English

 

 

19 tháng 10 năm 2021

 

 

 

Thói quen ngủ trưa không chỉ dành cho trẻ sơ sinh. Trong hai năm qua, những thói quen của chúng ta, bao gồm việc ngủ đủ giấc, đã bị thay đổi do hậu quả của đại dịch. Việc nhốt mình và dành phần lớn thời gian trong bộ đồ ngủ không giúp chúng ta ngủ ngon hơn và tình trạng cả ba nơi – chỗ làm, chỗ học và nhà – đều là một, cũng như những lo lắng của cuộc sống đã khiến chúng ta cảm thấy kiệt sức. Một số người đã áp dụng phương pháp thiền, tập pilate và chạy bộ, nhưng điều này vẫn không giải quyết được vấn đề liên quan đến giấc ngủ của họ. Tuy nhiên, chợp mắt buổi trưa trong thời gian ngắn cho phép chúng ta “khởi động lại” cơ thể và làm việc hiệu quả hơn, và đây là điều có tác động rất tích cực đến sức khỏe tinh thần và thể chất.

 

 

 

 

 

 

Tại sao chúng ta cảm thấy mệt mỏi?

Mọi người trên khắp thế giới đã luôn phải đối mặt với sự đau buồn, tình trạng cô lập xã hội, cảm giác căng thẳng và không ổn định thu nhập kể từ khi đại dịch COVID-19 xảy ra. Làm sao chúng ta không thể không căng thẳng chứ? Trước đại dịch, tình trạng ‘burnout’ (kiệt sức) đã ở mức cao nhất mọi thời đại và Tổ chức Y tế Thế giới (WHO) đã định nghĩa tình trạng kiệt sức là “tình trạng căng thẳng mãn tính không được quản lý đúng cách”, được nhận diện bởi sự mệt mỏi, cảm giác rã rời và năng suất giảm xuống. Nhưng kể khi đại dịch Covid hiện hữu, tình trạng này ngày càng gia tăng. Sự phụ thuộc vào công nghệ ở thời điểm hiện tại của chúng ta cũng góp phần đáng kể vào sự kiệt quệ mang tính tập thể mà rất nhiều người đang phải đối mặt. Làm việc trực tuyến đã trở thành cách duy nhất để làm việc và tương tác với xã hội, và tất cả chúng ta đều nhận thức được hậu quả của việc sống trong một thế giới ảo quá mức là như thế nào. Một nghiên cứu năm 2020 tại Khoa Khoa học Sức khỏe, Đại học University of Burgos, Tây Ban Nha cho thấy rằng trong đại dịch covid 19, khoảng 70,7% sinh viên có chất lượng giấc ngủ kém hơn sau 20 ngày, gần gấp đôi so với trước khi phải giãn cách xã hội (37,3%), cũng như là khó ngủ hơn và khó ngủ trở lại hơn khi thức dậy vào ban đêm sau 40 ngày đóng cửa khu vực. Ngoài ra, khi thời gian giãn cách kéo dài, học sinh hoạt động ít hơn.

 

 

 

 

 

Ngủ trưa lâu có tốt cho sức khỏe không?

Nếu bạn có thể ngủ trưa 15 hoặc 20 phút trước 2 hoặc 3 giờ chiều, như vậy là lý tưởng, nhưng chợp mắt một giờ hoặc lâu hơn sẽ làm tăng khả năng chìm vào giấc ngủ sâu. Nếu bạn ngủ lâu hơn một giờ, bạn có thể sẽ cảm thấy hơi mệt mỏi và lừ đừ trong một thời gian sau khi thức dậy. Sau đó thì giấc ngủ trưa của bạn sẽ không mang đến tác dụng như bạn mong muốn nữa. Tệ hơn nữa, vì bạn đã ngủ trưa quá nhiều nên vào buổi tối bạn sẽ khó ngủ hơn bình thường. Khi giấc ngủ ban đêm của bạn bị gián đoạn, thời gian thức và đi ngủ của bạn có thể bắt đầu thay đổi, và việc ấy có khả năng dẫn đến các vấn đề về giấc ngủ mãn tính.

 

 

Giấc ngủ trưa mỗi ngày có thể ngăn ngừa tình trạng kiệt sức không?

Nhiều chuyên gia tin rằng chúng ta nên coi kiệt sức như một thiết bị bị ngắt mạch khi chúng ta đạt đến giới hạn của mình; một tín hiệu rõ ràng rằng cơ thể cần ưu tiên việc nghỉ ngơi. Khi vỏ não thị giác trở nên mệt mỏi, khả năng tiếp thu thông tin mới của chúng ta sẽ bị ảnh hưởng. Nghỉ ngơi, ngay cả khi trong một thời gian ngắn ngủi, cho phép tâm trí “làm mới” và hoạt động hiệu quả hơn.

 

 

 

 

 

 

Những lợi ích từ giấc ngủ trưa là gì?

Quan niệm rằng ngủ trưa là biểu hiện của sự lười biếng nay đã lỗi thời. Nhiều quốc gia có nền văn hóa ngủ trưa được thiết lập tốt có năng suất, tuổi thọ và chất lượng cuộc sống cao hơn. Ngủ trưa không còn là điều bất ngờ ở châu Á. Inemuri (ngủ trưa tại nơi làm việc) được coi là phép lịch sự ở Nhật Bản. Các nhà tuyển dụng ở Trung Quốc khuyến khích thói quen ngủ trưa tại nơi làm việc để tăng năng suất và ở Việt Nam, tầm quan trọng của giấc ngủ ngắn không còn là điều bàn cãi nữa. Trong những năm gần đây, các công ty công nghệ lớn như Uber, Google và Facebook đã khuyến khích việc ngủ trưa bằng cách cung cấp giờ giấc linh hoạt và buồng ngủ trong văn phòng để tăng năng suất của nhân viên.

 

 

Giấc ngủ tốt giúp cơ thể có hệ miễn dịch khỏe mạnh

Sleep plays a critical role in immunity in two ways. For starters, sleep improves our ability to fight viral pathogens. Some people would be more vulnerable to viral pathogens and less able to develop an antibody response simply by reducing their sleep duration by one or two hours. A good night’s sleep then promotes vaccine effectiveness and antibody production. Napping can help with sleep deprivation, viral infection prevention, and healing.

 

 

 

 

 

 

Available in : English

No Comments Yet

Comments are closed

Newsletter

ABOUT US

Bliss Saigon is an online magazine dedicated to the Art of living in Ho Chi Minh City and Asia. The magazine present a unique editorial approach based on experts and influencers contributions, written with optimism, humor and accessibility, offering an interactive and ludic reading on lifestyle topics with sharp selections for unique insights.