SỨC KHỎE TINH THẦN – NIỀM HY VỌNG VÀ TINH THẦN LẠC QUAN TRONG BỐI CẢNH ĐẠI DỊCH COVID Ở VIET NAM

Available in : English

 

 

16 tháng 9 năm 2021

 

 

 

 

 

 

Ở Việt Nam hiện nay, có một mối nguy hiểm tiềm tàng mà mọi người không bao giờ nói đến. Rất nhiều bạn bè, khách hàng và đồng nghiệp của tôi gặp khó khăn khi phải đối mặt với nhiều vấn đề trong đại dịch Covid-19. Trong suốt hai tháng vừa qua, tổng số buổi hội thảo về sức khỏe tinh thần và hạnh phúc tôi đã thực hiện nhiều hơn cả hai năm qua cộng lại và mọi người vẫn đang phải trải qua những cảm giác đau khổ và tiêu cực ấy. Cho là ở Việt Nam (nơi chúng ta vẫn phải thực hiện những biện pháp phong tỏa nghiêm ngặt) hay cả trên toàn thế giới, hàng loạt những thông tin tiêu cực, sự thay đổi, sự cách ly và hình thức làm việc tại nhà có thể gây ra những thiệt hại cho bất cứ ai; kể cả những giám đốc điều hành hay những chuyên gia cũng phải trải qua tình trạng tương tự! Vậy, chúng ta có thể làm gì? Với tư cách là một nhà huấn luyện về chăm sóc sức khỏe và hiệu suất điều hành, tôi đã làm việc với các chuyên gia hàng đầu, được lắng nghe và hiểu những gì họ đang trải qua. Nhiều người Việt Nam cảm thấy cô đơn, sợ hãi, căng thẳng, lo lắng và trầm cảm nhưng vẫn chưa có công cụ hoặc sự hỗ trợ cần thiết để họ cảm thấy tốt hơn.

 

 

 

 

 

 

Những điều tôi truyền đạt tạo ra sự thay đổi trong nhận thức của mọi người khiến họ cảm thấy hạnh phúc và thư thái hơn. Tôi tập trung vào các hoạt động giúp não bộ tạo ra và giải phóng 4 chất hóa học: oxytocin, serotonin, endorphins và dopamine. Nói ngắn gọn hơn, khi chúng ta được học về các công cụ giúp kích hoạt não bộ theo cách nhất định sẽ làm cải thiện tình trạng căng thẳng và mang lại hạnh phúc lâu dài. Vì vậy, câu hỏi đặt ra là làm cách nào chúng ta có thể sử dụng sức mạnh của não bộ để cải thiện tình trạng sức khỏe?

 

 

Tư duy

Đây là yếu tố rất quan trọng. Tôi sẽ không giải thích chi tiết về điều này nhưng sự thật là những suy nghĩ của chính chúng ta tạo ra những trải nghiệm của chúng ta về thế giới này. Thay đổi suy nghĩ của chúng ta, và bạn sẽ hoàn toàn thay đổi những trải nghiệm của chính mình. Chính vì điều này, chúng ta có thể đi từ tình huống “xấu” sang tình huống “tốt” một cách nhanh chóng. Một trong những điều tôi hay thực hiện trong những buổi hội thảo đó chính là “cải tổ mục đích” những suy nghĩ của chúng ta.

 

“Điều này thật tệ. Tôi ghét làm việc ở nhà.”

“Tôi không thể gặp bạn bè của mình và các cuộc họp trực tuyến thật khủng khiếp.”

“Phong tỏa ngăn tôi làm những gì tôi yêu thích”

“Covid là điều tồi tệ nhất từng có, thế giới đang kết thúc.”

 

Đây có thể là những điều mà bạn thường nghĩ. Tất nhiên, nếu bạn đang nghĩ về những điều này thì những cảm xúc của bạn về tình huống cũng sẽ không tốt và kéo theo đó là trải nghiệm “Điều này thật tồi tệ.”Hãy thử biến những câu nói đó thành những câu hỏi mang tính tích cực:

 

“Tôi nhận được những lợi ích gì khi làm việc tại nhà? Có những cơ hội nào mà tôi có thể tận dụng?”

“Tôi tạm ngưng nói chuyện với gia đình hoặc bạn bè trong một thời gian để tôi có thể kết nối với bản thân nhiều hơn.”

“Tôi đang học được những điều gì về cuộc sống, về bản thân và về tương lai của mình? Làm thế nào tôi có thể dành thời gian để phát triển hơn?

“Có những điều mới tôi có thể học hoặc những hoạt động tôi có thể bắt đầu.”

 

Hãy coi đây như một bài tập và liệt kê ra tất cả những câu nói tiêu cực mà bạn đã và đang tạo ra cho chính mình. Hãy trung thực và dành thời gian để suy nghĩ về bài tập này. Tiếp theo, hãy biến những câu nói đó thành những câu hỏi giúp bạn xem xét tình hình một cách lạc quan hơn. Tôi đã thực hiện bài tập này 1000 lần với mọi người và tôi có thể hứa với bạn, nếu bạn thực hiện được, nó sẽ hiệu quả không ngờ! Hãy luôn nhớ rằng, nơi có được sự tập trung của bạn, chính là nơi năng lượng của bạn sẽ được lan tỏa!

 

 

 

Các mối quan hệ và sự kết nối

 

 

 

 

 

Về trọng tâm, rất nhiều người trong chúng ta trong thời gian sự phong tỏa được áp dụng thường tập trung vào sự thật là chúng ta không thể gặp gỡ một số người nhất định (bạn bè, gia đình, đồng nghiệp). Thực tế, quãng thời gian giãn cách xã hội vẫn mang đến giá trị và cơ hội làm sâu sắc hơn những mối quan hệ và sự kết nối của chúng ta. Giữa các kết nối xã hội và sự hạnh phúc của chúng ta tồn tại một mối quan hệ nhân quả. Những mối quan hệ tuyệt vời có thể giúp chúng ta kéo dài tuổi thọ của mình. Bộ não của chúng ta mất rất nhiều thời gian để kết nối chúng ta giải phóng oxytocin (hormone tình yêu) khi chúng ta có những tương tác thật sự với người khác. Vì vậy, thử thách của bạn (giống như chính tôi đã làm) là tương tác lại với những người bạn đã có thể không liên lạc trong một thời gian hoặc sẽ càng có lợi hơi khi bạn nói chuyện với nhiều người khác. Còn có cơ hội nào khác để chúng ta có thể liên lạc lại với những người mà chúng ta đã mất liên lạc trong một thời gian hoặc những người thực sự có ý nghĩa lớn với chúng ta?

 

Vì vậy, hãy lên lịch hai cuộc nói chuyện một tuần với gia đình, bạn bè hoặc đồng nghiệp. Đảm bảo rằng bạn đang dành vị trí cho những tương tác có ý nghĩa với mọi người. Dành không gian cho một cuộc trò chuyện thật sự và chân thật. Điều này sẽ có ảnh hưởng sâu sắc đến trạng thái hạnh phúc và giúp thay đổi tư duy của bạn theo hướng tích cực đến khó tin. Điều thú vị là trong Phật giáo,chúng ta có  ba ngôi báu là Phật (người thầy), Pháp (người dạy dỗ) và Tăng (gia đình hoặc cộng đồng). Chính vì thế, điều cần thiết để có một cuộc sống ý nghĩa và thức tỉnh là được bao quanh bởi những người sẵn sàng đi bên cạnh chúng ta.

 

 

 

Lòng tốt và sự biết ơn

Như tôi đã đề cập đến ở trên, tư duy của chúng ta chính là tất cả. Những gì chúng ta tập trung vào là những gì tạo ra trải nghiệm của chúng ta, vì vậy tôi đặc biệt khuyên các bạn nên xem xét các bài tập sau đây để cải thiện hạnh phúc của chính mình. Thực tế đã được chứng minh rằng 20 giây dành cho lòng biết ơn thật sự có thể thay đổi bộ não của bạn (theo hướng tích cực).

 

 

 

 

 

 

 

Hãy tái tạo những trải nghiệm tích cực của bạn. Nếu bạn đã có một trải nghiệm thú vị trong suốt cả ngày, dù chỉ là nhỏ, hãy dành vài phút để viết ra mọi chi tiết về điều đó. Khi bạn nhớ lại những trải nghiệm tích cực, não của bạn sẽ tạo ra các ‘thẻ cảm xúc’ và gắn nhãn nó là những điều ‘có ý nghĩa’, do đó, hành động này sẽ càng được  ghi dấu ấn sâu hơn vào trí nhớ của bạn. Điều này sẽ rất thú vị vì não chúng ta không thể phân biệt được sự khác biệt giữa trải nghiệm thực tế và trải nghiệm được hình dung nên nó có thể có tác động kép. Hãy thực hiện điều này hàng ngày và sau 21 ngày, nó sẽ trở thành thói quen của bạn và tạo ra sự thay đổi lâu dài.

 

Hãy gửi lời cảm ơn đến những người thân thiết bên cạnh bạn. Cho dù bằng email, qua điện thoại hay tin nhắn văn bản, hãy nghĩ về một người đã giúp đỡ hoặc mang lại những ảnh hưởng tích cực cho bạn. Hãy bày tỏ với họ những cảm xúc trân trọng, chân thành của bạn và giải thích cho họ lý do vì sao. Đây chắc chắn là một cách có thể giúp bạn vun đắp các mối quan hệ của bạn và cải thiện khả năng của não giúp trải nghiệm những trạng thái tích cực hơn. Hãy thể hiện lòng tốt với những người xung quanh bạn bằng cách giúp đỡ, ủng hộ và cầu chúc cho họ bình an trong thời gian này.

 

Khi tất cả các hoạt động trên được thực hiện, điều quan trọng là tìm ra can đảm và dành thời gian để thực hiện chúng. Tôi hiểu rất rõ rằng khi mọi thứ xảy ra không như ta mong muốn, chúng ta có thể mắc vào “bẫy”. Lòng biết ơn thực sự kết nối lại bộ não của chúng ta bằng cách xây dựng và củng cố các đường dẫn thần kinh, tạo điều kiện cho nhận thức và cảm giác biết ơn. Cơ chế này khá kỳ lạ nhưng nói ngắn gọn hơn, bạn càng thực hành nhiều thì nó càng trở nên dễ dàng hơn và thế giới sẽ càng tươi đẹp hơn.

 

 

 

Hít thở

Tôi không thể viết một chủ đề về sức khỏe mà không nhắc đến các bài tập thở. Có rất nhiều điều tôi biết về chủ đề này (bao gồm cả những bài tập thực hành thiền định) và tôi sẽ chia sẻ cho bạn một bài tập thở rất hiệu quả và đơn giản. Nói một chút về bài tập này, khi chúng ta thực hành, bài tập này sẽ giúp chúng ta bình tĩnh và thư giãn ngay lập tức. Vì vậy, bạn hãy làm theo các hướng dẫn sau:

Hít vào trong vòng 3 giây (hít sâu)

Thở ra trong vòng 9 giây (thở sâu)

Lặp lại các động tác này trong 6 lần liên tiếp. Bắt đầu từ bây giờ! Bạn cảm thấy như thế nào rồi?

 

 

 

 

 

 

Phần kết 

Với tất cả những điều này trong tâm trí, tôi nghĩ chìa khóa mà bạn cần nên nhớ ở đây là hãy chọn MỘT trong những bài tập này và thực hiện nó thường xuyên là đủ để tạo ra những thay đổi lâu dài và có thể nhìn thấy được trong cuộc sống của bạn. Hãy bình luận bên dưới và cho tôi biết bạn đã chọn phương pháp nào và ảnh hưởng của phương pháp đó đối với bạn!

 

 

 

 

 

 

Brad là một nhà huấn luyện chuyên nghiệp về hiệu suất doanh doanh nghiệp và sức khỏe con người. Khi đã hồi phục sau nhiều năm mắc bệnh mãn tính về thể chất và tinh thần, Brad thành lập Repurpose You để giúp các chuyên gia, nhà lãnh đạo và tổ chức tối ưu hóa hiệu suất thông qua các kiến thức khoa học về sức khỏe, tư duy và hành vi. Brad sử dụng các phương pháp tiên tiến nhất hiện nay để tối ưu hóa các vấn đề về sức khỏe tinh thần của cá nhân hay tập thể, cải thiện giao tiếp và tạo ra sự an toàn về tâm lý – những yếu tố có tác động tích cực to lớn đến cuộc sống và công việc. Brad đã vinh dự được làm việc với các cơ sở khách hàng quốc tế gồm các nhà quản lý và các giám đốc điều hành cấp cao ( như CEO,COO,…). Brad đã giúp đỡ và hướng dẫn họ tìm thấy hạnh phúc, ý nghĩa và mục đích lớn hơn trong cuộc sống, cải thiện hiệu suất, nâng cao tố chất và năng lực lãnh đạo. Infos trên FB TẠI ĐÂY

 

 

 

 

 

 

 

Available in : English

No Comments Yet

Comments are closed

Newsletter

ABOUT US

Bliss Saigon is an online magazine dedicated to the Art of living in Ho Chi Minh City and Asia. The magazine present a unique editorial approach based on experts and influencers contributions, written with optimism, humor and accessibility, offering an interactive and ludic reading on lifestyle topics with sharp selections for unique insights.