Loại hình Yoga nào phù hợp với bạn?

Available in : English

 

 

6 tháng 7. Năm 2021

 

 

Khi bắt đầu yoga, bạn có thể sẽ nhanh chóng bị choáng ngợp bởi vô số thể loại yoga khác nhau. Tuy nhiên, việc tìm được một loại hình yoga phù hợp với bạn là rất quan trọng, vì yoga không những chỉ tác động đến xương khớp và cơ bắp, mà còn cải thiện lưu thông máu, tăng cường hệ bạch huyết, tăng dung tích phổi, làm tăng khả năng tập trung và làm dịu tâm trí. Từ Hatha yoga đến Kundalini và Ashtanga, sau đây là những loại yoga hiện đang có nhằm giúp bạn tìm ra được loại hình phù hợp nhất cho bản thân.

 

 

 

 

 

 

 

Nguồn gốc của yoga

Yoga là bộ môn hơn 5,000 tuổi có nguồn gốc từ Ấn Độ. Yoga có nguồn gốc từ tiếng Phạn và có nghĩa là “kết nối” hoặc “hợp nhất”. Sau đó, những người tập yoga, gọi là “yogi”, sẽ kết nối với các khía cạnh khác nhau của con người họ: thể chất, năng lượng, cảm xúc, tinh thần và tâm hồn để tìm được sự cân bằng và sự hài hòa không chỉ trong bản thân họ mà còn với môi trường xung quanh.

 

 

 

Hatha yoga

Trong tiếng Phạn, “Hatha” có nghĩa là “sức mạnh”, “sự kiên trì”, hoặc thậm chí là “sự bền bỉ”. Ban đầu, Hatha yoga tập trung vào việc làm chủ cơ thể nhằm ngưng đọng dòng suy nghĩ. Mục tiêu là để tái kết nối với chính mình và dành chút thời gian để lắng nghe cơ thể của bạn. Hatha yoga có thể là series một loạt các tư thế từ rất đơn giản đến phức tạp hơn (asana trong tiếng Phạn). Mọi lứa tuổi có thể luyện tập loại yoga này, nhưng Hatha yoga đặc biệt hữu ích cho người cao tuổi. Các cấp độ khác nhau tùy thuộc vào việc bạn là người mới bắt đầu hay người tập đã có kinh nghiệm dày dặn. Không giống như tập thể dục, các tư thế phải được giữ trong một khoảng thời gian vừa đủ: khoảng 3 phút mỗi tư thế, kết hợp với việc kiểm soát hơi thở (pranayama) và sự tập trung.

 

 

 

 

 

Yoga phục hồi

Yoga phục hồi bắt nguồn từ công trình tiên phong của B.K.S. Iyengar, người đã phát triển nó vào thế kỷ 20 để làm việc với những người không thể tham gia vào các hoạt động thể chất năng động hơn do các bệnh mãn tính. Loại yoga này chủ yếu bao gồm các tư thế nằm ngửa. Các phụ kiện như nẹp, đệm, chăn hoặc gạch giữ cơ thể ở vị trí để thúc đẩy sự thư giãn thường được sử dụng để nâng đỡ cơ thể. Giữ các tư thế được hỗ trợ này trong một thời gian dài giúp giảm căng cơ mãn tính và hỗ trợ cơ thể thư giãn tự nhiên, để tận hưởng cảm giác khỏe mạnh

 

 

Kundalini yoga

Mục tiêu chính của Kundalini yoga là đánh thức kundalini hoặc dòng năng lượng nguồn cội trong bạn. Dòng chảy quan trọng này – nguồn gốc của mọi sự sáng tạo –  phải tự do tuôn chảy đến mọi bộ phận của cơ thể. Thông qua một loạt các tư thế, cách tiếp cận này tập trung vào sự nhận thức thiền định. Bậc thầy Yogi Bhajan đã phát triển và phổ biến kỹ thuật này ở California vào cuối những năm 1960 với ý định giúp cả thế hệ người phương Tây thức tỉnh ý thức và phá bỏ chứng nghiện của họ bằng các phương pháp được sử dụng trong các tu viện hàng ngàn năm qua.

 

 

 

 

 

 

Ashtanga yoga

Ashtanga yoga, được phát triển bởi Pattabhi Jois ở Ấn Độ, bao gồm một chuỗi sáu tư thế cố định với độ khó tăng dần, bắt đầu bằng tư thế đứng và kết thúc bằng tư thế ngồi. Đây là một loại hình yoga rất năng động và tập trung vào thể chất, thường được thực hiện mà không có nhạc hoặc phụ kiện và được phân biệt bởi sự đồng bộ của hơi thở với độ khó tăng dần của các tư thế. Mục đích là thư giãn và làm cơ thể khỏe mạnh hơn cũng như là nhằm cải thiện hệ tim mạch. Ashtanga còn là loại hình tuyệt vời để cải thiện sức bền.

 

 

Yoga hợp nhất

Yoga hợp nhất, được phát triển vào những năm 1960 tại Hoa Kỳ, mang đến người tập sự kết hợp cân bằng giữa tư thế, hơi thở, thiền định và sự thư giãn. Phong cách luyện tập này dựa trên sự liên kết của cơ thể, kết hợp nhận thức về thể chất với tinh thần, cảm xúc và trí tuệ, với mục đích hợp nhất linh hồn, cơ thể và tinh thần. Yoga hợp nhất loại bỏ các rào cản cả về sinh lý và tinh thần, giảm cảm giác căng thẳng và khôi phục sự cân bằng của cảm xúc.

 

 

 

 

 

 

Iyengar yoga

Iyengar yoga sẽ không đáp ứng được kỳ vọng của bạn nếu bạn đang tìm kiếm một môn yoga có nhiều chuyển động, nhưng nếu bạn muốn một lớp học nghiêm khắc và có tính kỷ luật, nơi chú trọng đến sự liên kết của các chi và quan trọng nhất là cột sống, thì loại hình yoga này là dành cho bạn. Loại thực hành này, được phát triển ở Ấn Độ bởi B.K.S. Iyengar, tập trung vào việc căn chỉnh cơ thể theo từng tư thế. Phụ kiện thường xuyên được sử dụng để hỗ trợ trong khi luyện tập. Iyengar yoga là một bài tập hiệu quả và thú vị cho mọi cấp độ.

 

 

Kripalu yoga

Kripalu yoga là một hình thức của Hatha yoga được phát triển vào những năm 1950 bởi Amrit Desai (Gurudev). Việc học Kripalu yoga bao gồm ba bước: khi người tập nhận thức được cơ thể và hơi thở của mình, họ có thể giữ các tư thế (sanas) trong thời gian lâu hơn, cuối cùng đạt đến giai đoạn thiền chuyển động. Kripalu yoga đề cao kỹ thuật thở và đặc biệt làm khỏe mạnh hơn hệ thống tim mạch, tiêu hóa và thần kinh.

 

 

 

 

 

 

Yoga Nidra

“Nidra” là một thuật ngữ tiếng Phạn mô tả trạng thái ý thức giữa thức và ngủ. Nó thường được dịch là “giấc ngủ yogic.” Bước đầu của loại hình yoga này khá năng động và sau đó cơ thể người tập sẽ vào trạng thái thư giãn sâu trong khi duy trì được nhận thức đầy đủ cho đến khi đạt được tư thế thư giãn cuối cùng. Nhờ tác dụng làm dịu hệ thần kinh, yoga này rất lý tưởng cho những người gặp vấn đề về mất ngủ hoặc thường xuyên căng thẳng.

 

 

Vinyasa / Yoga Flow

Vinyasa yoga là một loạt các tư thế bắt nguồn từ loại hình Hatha yoga. Đây là một môn yoga rất năng động nhấn mạnh vào sự uyển chuyển, với mỗi chuyển động được liên kết với hơi thở. Vinyasa yoga là một loại hình yoga tập trung vào việc thư giãn và tăng sức khỏe của cơ thể nhằm cải thiện hệ thống tim mạch. Các chuyên gia khuyên rằng bạn nên cân bằng loại hình yoga này với một bài tập nhẹ nhàng hơn, chẳng hạn như yoga phục hồi, nếu bạn đang mệt mỏi hoặc căng thẳng.

 

 

 

 

 

 

Anusara Yoga

Anusara, dựa trên các tư thế Hatha yoga, cũng tương tự như Iyengar yoga ở điểm nó nhấn mạnh sự liên kết và chuyển động trên một nền tảng vững chắc. Anusara yoga tôn vinh trạng thái tự nhiên và khuyến khích người tập nên di chuyển với sự nhẹ nhàng và trang nhã. Phương pháp này rất lý tưởng cho những ai muốn cải thiện mối liên kết giữa họ và thiên nhiên, tăng sức khỏe cơ thể và phát triển tâm niệm tích cực của bản thân.

 

 

Forrest Yoga

Forrest Yoga được tạo ra bởi Ana Forrest và được lấy cảm hứng từ các tư thế Hatha yoga. Chuỗi động tác bao gồm nhiều tư thế đứng cũng như các bài tập xây dựng cơ bắp, đặc biệt là tập khu vực bụng. Người tập được khuyến khích giữ các tư thế trong một khoảng thời gian dài bằng cách sử dụng kỹ thuật gọi là full breathing (hít thở đầy đủ). Họ cũng được khuyến khích chịu đựng những cảm giác đau nhức và học cách cải thiện những hạn chế của bản thân để phát triển các phương pháp hiệu quả nhằm đối phó với những khó khăn về mặt cảm xúc.

 

 

 

 

 

 

Yin Yoga

Đây là một loại hình yoga chậm và nhẹ nhàng và người tập sẽ giữ các tư thế từ một đến năm phút. Họ có thể thư giãn cơ bắp và tập trung vào việc mở các mô liên kết của khớp với sự trợ giúp của các phụ kiện như đệm, dây đai và viên gạch. Yin yoga có thể nhanh chóng trở nên mạnh mẽ, nhưng với nhận thức về giới hạn, sự tập trung và thời gian của các tư thế, kết quả của bài tập có thể giúp người tập cảm thấy cơ thể được hồi phục. Phương pháp này đặc biệt thích hợp nếu bạn dành nhiều thời gian ngồi bàn làm việc hoặc nếu bạn đi du lịch nhiều.

 

 

The Rocket / Power Yoga

Được phát triển bởi Larry Schultz ở San Francisco vào những năm 1980, Rocket Yoga là một phiên bản phái sinh của Ashtanga và Vinyasa. Nếu bạn đang muốn cơ thể khỏe mạnh hơn thì Rocket yoga là dành cho bạn.

 

 

 

 

 

 

Jivamukti yoga

Jivamukti Yoga, được Sharon Gannon và David Life thành lập tại New York vào năm 1984, là một môn thực hành có gốc Vinyasa dựa trên chuỗi bài tập Ashtanga. Các lớp học của Jivamukti được tổ chức xoay quanh một chủ đề cụ thể đề cập đến các văn bản triết học của Ấn Độ và tập trung vào sự phát triển của lòng từ bi trong mọi khía cạnh của cuộc sống. Mantras (tụng kinh thánh), thiền định, các bài tập thở và các bài đọc đều có trong khóa học. Jivamukti yoga là một khóa học rất toàn diện dành cho cơ thể, tâm trí và tâm hồn

 

 

Sivananda hoặc Vedanta yoga

Chỉ có tổ chức Sivananda mới cung cấp các khóa học Sivananda tại các trung tâm của riêng mình. Sivananda yoga nhấn mạnh vào hơi thở và thư giãn, suy nghĩ tích cực, thiền định và thức ăn có yếu tố tinh thần mạnh mẽ trong suốt các bài tập và tư thế. Tính năng độc đáo của Sivananda Yoga chính là sự thư giãn diễn ra giữa mỗi tư thế. Kết quả là cơ thể sẽ dành thời gian để đồng hóa tất cả các lợi ích của mỗi asana đã thực hiện trước đó.

 

 

 

 

 

 

Sudarshan Kriya

Được tạo ra bởi Sri Sri Ravi Shankar vào đầu những năm 80, Sudarshan Kriya yoga có nghĩa là ‘tạo ra tầm nhìn thích hợp bằng hành động mang tính thanh lọc’. Sudarshan Kriya Yoga là một phương pháp tập thở độc đáo bao gồm các kiểu thở theo chu kỳ, từ chậm và êm dịu đến nhanh và kích thích. Trong Kriya yoga, bạn sẽ kiểm soát hơi thở của mình, điều này ảnh hưởng tích cực đến hệ thống miễn dịch, thần kinh và các vấn đề tâm lý của bản thân. Loại yoga này đặc biệt hiệu quả đối với chứng lo âu và trầm cảm.

 

 

Yoga cho bà bầu

Loại yoga này là một khóa học được thiết kế dành riêng cho nhu cầu của phụ nữ khi mang thai. Người hướng dẫn sau đó ẽ chọn các bài tập cụ thể (liên quan đến tư thế và hô hấp) để hỗ trợ họ vượt qua những thử thách của thai kỳ, tạo điều kiện thuận lợi cho các giai đoạn sinh nở và thúc đẩy sự trở lại trạng thái cân bằng cơ thể sau khi sinh nhanh chóng hơn.

 

 

 

 

 

 

 

 

Available in : English

No Comments Yet

Comments are closed

Newsletter

ABOUT US

Bliss Saigon is an online magazine dedicated to the Art of living in Ho Chi Minh City and Asia. The magazine present a unique editorial approach based on experts and influencers contributions, written with optimism, humor and accessibility, offering an interactive and ludic reading on lifestyle topics with sharp selections for unique insights.