5 bài tập Cardio bạn có thể tập luyện tại nhà

Available in : English

 

1.2021 tháng 9

 

Các fan của HigherDOSE gần đây đã chia sẻ các photo chủ đề #HackAtHome của họ trên Instagram, và chúng tôi vô cùng tò mò muốn biết còn các bạn thì sao!

 

 

 

 

 

 

 

Từ tháng 4 năm nay, Lauren và Katie đã chia sẻ rất nhiều mẹo “bẻ khóa sinh học” (biohacking) tại nhà trên mạng xã hội của họ với #HackAtHome. Các fan của HigherDOSE gần đây cũng đã chia sẻ không ít các photo chủ đề #HackAtHome của họ trên Instagram, và chúng tôi vô cùng tò mò muốn biết còn các bạn thì sao! đến chúng ta những cách thật dễ dàng để detox tại nhà nhằm mang đến một sự thanh lọc cơ thể lẫn tâm hồn tuyệt vời cho mùa thu này. Hôm nay, họ đã trở lại với một list những bài tập cardio bạn có thể tự tập tại gia! Dù mục tiêu của bạn là gì – giảm cân, làm săn chắc cơ thể, hồi phục cơ thể – những bài tập này sẽ đốt cháy calo cũng như giúp máu lưu thông tốt hơn trong cơ thể bạn. Sau đây là một vài bài tập tại nhà yêu thích của chúng tôi.

 

 

CARDIO 10 PHÚT TẬP

Không có nhiều thời gian? Có vô số các bài tập cardio 10 phút có thể giúp bạn đổ chút mồ hôi giữa các cuộc gọi văn phòng, thời gian cho gia đình, happy hour, bất cứ thời gian nào. Hãy tìm đến những bài tập theo kiểu HIIT: các bài tập cường độ cao ngắt quãng. Việc ấy có nghĩa là cơ thể của bạn sẽ hoạt động hết công suất trong một thời gian ngắn. Sau đây là 10 bài tập cardio HIIT bạn co1 thể thử sức:

 

The 10-Minute Cardio Workout You Can Do Before Breakfast from Self

10-Minute Tabata Cardio Turn Up by Sydney Cummings

10-Minute Fat-Burning Workout by Boho Beautiful

The Best 10-Minute High-Intensity Workout from POPSUGAR Fitness

The 10-Minute Cardio HIIT Workout Without Weights for All Fitness Levels from Shape

 

Bạn sẽ nỗ lực hết 100% sức lực trong 10 phút – và rồi kết thúc! Vô cùng ngắn, phải không?

 

 

 

 

 

 

CÁC BÀI TẬP VỚI DÂY ĐÀN HỒI

Việc sử dụng thêm dây đàn hồi (dây kháng lực) vào các bài tập đơn giản như squats và lunges sẽ thật sự nâng tầm tập luyện của bạn. The Zoe Report khuyến khích các bài tập từ Tone It Up, một thương hiệu fitness chuyên dùng dây đàn hồi vào các bài tập sculpting và cardio tại nhà. Các bài tập với dây đàn hồi sẽ giúp làm tăng nhịp tim của bạn vì dây đàn hồi làm các bài tập đơn giản nay thêm phần “khó nhằn” và nặng nề hơn. Để có một buổi tập chất lượng, hãy thử tập hai bài tập khác nhau liên tục và không có giờ nghỉ.

 

 

PHƯƠNG PHÁP LAGREE

Không muốn phải quá gắng sức khi tập luyện? Không sao cả. Bạn vẫn có thế có các bài tập cường độ mạnh mà không cần đến band hay burpee. Hãy thử phương pháp Lagree, gồm các bài tập cường độ cao, tác động thấp chuyên nhấn mạnh vào circuit training (các bài tập nối tiếp nhau thành một vòng, một mạch liền). “Không giống với phương pháp Pilates truyền thống, phương pháp Lagree đặt trong tâm vào circuit training, có nghĩa rằng bạn phải thực hiện bài tập tiếp theo sau khi hoàn thành một bài tập với số lượng set hay thời gian nhất định. Với phương pháp này, bạn có thể rèn luyện tim mạch cũng như sức mạnh của bản thân khi tim, phổi và các nhóm cơ phải liên tục vận động,” một phóng viên viết. Bạn có thể thử phương pháp Lagree tại nhà thông qua các lớp trực tuyến.

 

 

BUỔI DÙNG CHĂN XÔNG HƠI HỒNG NGOẠI

Hãy sử dụng Infrared Sauna Blanket của HigherDOSE để đạt được mục tiêu thể hình của bản thân! Việc sử dụng chăn xông hơi hồng ngoại không chỉ giúp bạn đốt calo khi sử dụng – gần 600 calo – mà còn giúp cơ thể bạn đốt calo sau này, cũng như hấp thu chất dinh dưỡng và luôn tràn đầy năng lượng. Sử dụng nhiệt hồng ngoại sẽ giúp làm tăng nhịp tim và tốc độ trao đổi chất, khiến cơ thể đốt cháy calo như khi bạn đang chạy bộ nhẹ.

Không giống việc chạy bộ nhẹ, nhiệt hồng ngoại sẽ cho bạn làn da khỏe mạnh, hồng hào, căng bóng mùa hè. Một buổi dùng chăn nhiệt hồng ngoại sẽ vừa mang đến bạn trải nghiệm spa thư giãn vừa giúp bạn đốt cháy calo và cảm giác hưng phấn sau khi tập gym. Cảm giác hưng phấn, tràn trề năng lượng sau khi tập gym – và bạn không cần phải tập gym. Còn gì tuyệt hơn? Nếu bạn đang tìm một bài tập cardio tại nhà để hoàn thiện một buổi tập đầy đủ của bản thân, nhiệt hồng ngoại chính là một lựa chọn thích hợp để việc tập luyện của bạn đạt đến trình độ mới. Các vận động viên sẽ có lợi từ nhiệt hồng ngoại vì hơi nhiệt sẽ giúp họ cũng như bạn chịu đựng được các hoạt động cường độ cao sau này.

 

 

 

 

 

 

NHẢY DÂY

Tìm đến một trò chơi thuở nhỏ và có được một buổi tập cơ thể tuyệt vời chỉ với một đạo cụ duy nhất: dây nhảy thể dục! “Đó là bài tập mà các sao hạng A luôn tập luyện – fan của bộ môn này bao gồm Gigi Hadid, Kate Hudson, Kim Kardashian và cả thiên thần của Victoria’s Secret, Adriana Lima (vậy không phải là nhảy dây rất có ích cho cơ thể sao?!),” một blogger về fitness nói.

Nhảy dây mang đến cơ thể một buổi tập hoàn hảo. Cả cơ thể và não sẽ được luyện tập khi bạn phải vô cùng tập trung để nhảy theo nhịp cũng như điều chỉnh nhịp tim của mình. Thách thức bản thân hơn với dây nhảy thể dục loại nặng để luyện tập tay và cơ của bạn. Chỉ với 30 mỗi ngày, cơ thể bạn sẽ trở nên săn chắc hơn! Tại nhà, bạn thường tập các bài cardio đơn giản như thế nào? Cho chúng tôi biết với hashtag #HackAtHome trên Instagram bạn nhé!

 

““Bài biết này thuộc về  HigherDOSE.com

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Available in : English

No Comments Yet

Comments are closed

Newsletter

ABOUT US

Bliss Saigon is an online magazine dedicated to the Art of living in Ho Chi Minh City and Asia. The magazine present a unique editorial approach based on experts and influencers contributions, written with optimism, humor and accessibility, offering an interactive and ludic reading on lifestyle topics with sharp selections for unique insights.